Marjolein

Come… Let’s go for a walk, love.

Op de dagen dat ik niet werk, heb ik een heel lief klein wekkertje dat ‘Mama’ roept! En dan vervolgens staat te springen in haar bed om er weer een hele leuke dag van te maken! We gaan eerst eten en wassen en dan gaat mijn dochter spelen en ga ik coachen!

Mijn dochter is heel actief en gek doen is haar specialiteit. Sowieso is actief zijn bij ons thuis aan de orde van de dag. Als ik klaar ben met coachen, en er is nog ruimte, dan gaan we tegenwoordig even een blokje om fietsen! Althans ik niet, maar Livia! Mega trots dat ze dit al kan!

Ik merkte dat Livia een stuk beter slaapt als ze lekker actief buiten is geweest! En dat is precies wat buiten zijn met je doet, toch? Het maakt je rozig en ontspannen, maar toch maakt de fysieke inspanning je ook lichamelijk moe! Hoe fijn is het om daarna te rusten?

We fietsen overigens ook wel graag samen! Dat is ook altijd een feestje! We zingen liedjes en zwaaien naar de mensen! Ik heb een elektrische fiets en dat maakt het juist extra leuk om langere afstanden te maken!

Voordat ik een kind had gekregen vulde ik mijn actief hersteldagen door bodypump te doen! Ik stond toen dus echt zes keer per week in de sportschool. Nu gaat dat niet meer vanwege mijn dochter… en heb ik niet altijd een oppas.

Na de bevalling moest ik weer langzaamaan activeren en besefte ik me maar al te goed hoe fijn het is om buiten te zijn! De frisse lucht, het zonlicht, de mensen, het leven! Ik ben sindsdien blijven wandelen! En ik geef mezelf vaak een opdracht om te gaan wandelen, dat werkt voor mij heel goed om die drempel van geen zin over te gaan!

Zo ga ik lopend boodschappen doen of lopend naar een afspraak die ik heb. Zo moest ik van de week de auto ophalen en pak ik meteen vijf kilometer wandelen mee! Met Google Maps kun je zo je tijd hiervoor uitrekenen die je nodig hebt!

Omdat ik vijf per week train heb ik eigenlijk maar één dag actief herstel! En dat is perfect! Maar ik merk dat ik ook gerust op trainingsdagen graag wandel of fiets!

Ik ben bijna altijd met mijn dochter en zij is mijn motivatie om dit juist extra te doen! Samen buiten zijn is ook leuker! Ze zegt hallo tegen alle mensen, ze zwaait naar de mensen in de tram, ze telt de bootjes die op de Maas varen en ze doet de vogels na die vliegen! Ze laat je meer genieten van wat er allemaal buiten te beleven is! En maakt de dag zo ook leuker en mooier, al is het maar voor een uurtje!

Alleen wandelen kan ook heel prettig zijn! Ik merk vaak dat ik tijdens het wandelen inspiratie opdoe en mijn gedachten kan ordenen! Zo ontspan ik mentaal ook! Er zit verder ook geen druk achter, je loopt gewoon en dat is het!!

Walk with me, I think we’ll find a way!

Oh shit! Deze week ging even helemaal niet goed

Ik kan meteen een goed verhaal vertellen. Hoe ga je om met je plan als het even in duigen valt? Je gewoon eventjes een hele stomme slechte week hebt! Je het even niet meer ziet zitten?

Degene die moeder of vader zijn, hoef ik vast niet te vertellen dat je soms nog zo goed kan plannen en dat het zomaar anders kan lopen. Pats, boem, weg is je plan, je planning. Dat komt door…. die kleine schattige mensjes: onze kinderen.

Zo begon ik mijn week redelijk met mijn voorbereiding. Elke zondag bereid ik namelijk mijn week voor! Dan pak ik mijn agenda erbij en kijk ik wat ik allemaal moet doen, wil doen en kan doen!

Dit doe ik omdat ons gezinsleven enorm per week kan verschillen! Zo kan mijn man zomaar de halve week van huis zijn, of zelfs 3 weken! In verband met met mijn zwangerschap heb ik nu een stabiel rooster, maar normaliter werk ik dus ook nog eens onregelmatig! Als wij niet communiceren en plannen dan wordt het chaos in huis! Daarnaast geeft plannen ongelooflijk veel rust in mijn hoofd! Want wij moeders hebben zoveel moetjes in ons hoofd.

Maar deze week zag ik weinig problemen! Ik had wel veel afspraken staan! Zo ook op de zondagavond, waardoor ik laat thuiskwam! En dus ook laat in mijn bed lag! Helaas ietwat slaaptekort opgebouwd! De maandag zou dus wel al erg druk worden. Maar, waar een wil is, is een weg. Met wat geschuif kreeg ik mijn planning die maandag rond. Ik heb zelfs nog even een uurtje kunnen trainen!! Wat ik ook gepland had.

De dinsdag veranderde van een hele leuke zwemdag naar een hele nacht wakker zijn met een ziek kind! Nu is dit niet zo’n hele bijzondere gebeurtenis! Want, kinderen worden nu eenmaal veel ziek in de eerste levensjaren. Maar de slapeloze nachten hielden aan! Het slaaptekort werd steeds groter! Zwanger (jawel ook nog zwanger, dus ook nog vier keer per nacht naar de wc) en slaaptekort zijn geen goede combinatie! De week veranderde in overleven! Mijn scooter werd ook nog eens gestolen en daar kwam alle rompslomp van boos zijn en aangifte nog bij.

De woensdag ging het ook echt niet lekker! Ik was echt heel erg moe! Mijn dochter huilde heel veel en niets was goed! Mijn dochter at alle voorgeschotelde maaltijden half, wat resulteerde in dat ik de andere helft erbij op at! En dus kreeg ik meer calorieën binnen! Geen nood aan de man, maar ik merkte dat ik van slag raakte en uit mijn ritme was! Ik raakte even de controle kwijt over mijn eigen inname van voeding! Ik was moe, wilde gaan rusten, maar dat ging niet want mijn dochter, mijn werk en mijn coaching hadden me nodig.

En toen ging ik voor de bijl: Ik had kleine zakjes snoepjes gekocht! 10 gram per snoepje! Mooie portie! 30 gram! Maar niet als je 4 zakjes op eet! En ik wist dat dit nergens op sloeg, maar toch deed ik het: ik voelde mezelf even falen! Nu heb ik gelukkig geen calorietekort, maar toch ook ik kwam die dag dus in het rood uit.

Het was ontzettend slecht weer, en mijn kind was ziek! Maar ik moest dit doorbreken. Dus zijn we gaan wandelen! Ik besefte me tijdens het wandelen dat er nog opties waren om erger te voorkomen. En zo ging ik op zoek naar calorie-arme en voedzame avondmaaltijd! Als avondeten heb ik courgetti in plaats van tagliatelle gegeten! Terug naar de basis! Het is oke dat ik me rot voel!

Helaas hielden de gebroken nachten de hele week aan! Ik moest keuzes maken en afspraken afzeggen. Daarnaast moest ik goed mijn energie verdelen om toch zoveel mogelijk te blijven doen. Het uurtje trainen, ook al ging het niet van harte, gaf me energie en hielp me mentaal te ontspannen! Deze week ben ik vijf keer geweest! Wat me een behoorlijk ‘YES’ gevoel gaf!

Mijn week ging dus niet perfect en mijn planning liep niet zoals ik wilde. Maar is dat erg? Is dit niet ook gewoon het leven? Het leven van een ouder? Wie zijn week gaat eigenlijk altijd helemaal perfect?? Dus ja, ik weet ook eigenlijk zelf wel dat mijn weken niet altijd kunnen gaan zoals ik graag zou willen!

Doordat ik een basisplan had kon ik het de volgende dag weer herpakken. Dit gaf me een goed gevoel. Ik heb controle! Niet mijn vermoeidheid, niet mijn gedachten en niet mijn emoties! Ik! Het invoeren van mijn voeding hielp me daarnaast beseffen wat de gevolgen van mijn acties zijn!

Het gaat mij niet om de groene balkjes! Het gaat mij erom dat ik na al die jaren Personal Body Plan nog steeds leer van mijn voedingskeuzes. Ik hoef niet alles meer te tracken! Ik weet dat ik veelal goed zit en ik track enkel nog de interessante voedingkeuzes! Het hangt dus ook van mijn doel af! Wil ik weer goed afvallen en bikini ready zijn, dan track ik. En als ik een slechte dag heb doe ik dat ook. Want, deze brengen me juist weer terug op het goede pad!

Wie niet in staat is een “fout” te maken is tot niets in staat!

Als we altijd maar streven naar perfectie dan streven we naar falen!
Want niemand is perfect!

Ik lach weer! Ik lach om mijn “foute” keuzes van deze week! Het is ook goed geweest dat ik dit had! Ik sta weer op scherp en raad eens wat ik ga doen….

Juist, we maken gewoon weer een nieuw weekplan! Met nieuwe afspraken, nieuwe trainingen, nieuwe goede bedoelingen. En wie weet wat de week weer in petto heeft! Ik ben er weer klaar voor! Maar ik ga wel een uurtje eerder naar bed deze week, want ik heb nog wat in te halen.

Er is een tijd geweest dat mijn motto was: “Slapen is voor apen” En door ging ik! Maar toen was ik ook veel jonger! En had ik meer vrije tijd om bij te slapen!

Zo ging ik stappen in het weekend en sliep ik met gemak maar vier uurtjes. Dan had ik de maandag vier á vijf nachtdiensten, haalde ik de eerste nacht vaak door zonder voorslaap en trok ik mezelf na de eerste nachtdienst volledig terug in bed! Ik werd wakker, gooide een pizza in de oven, keek een filmpje en ging na een douche naar mijn werk!

Naarmate ik ouder werd, merkte ik al wel dat de onregelmatige diensten mijn slaap behoorlijk beïnvloeden! Voordat ik Personal Body Plan ging doen, had ik geen effectief slaappatroon! Ik deed maar wat! Soms sliep ik uit en soms sliep ik maar vier uurtjes!

Ik begon dat wel te merken, ook in mijn uiterlijk! Ik kreeg meer wallen, was moe, was vaker minder vrolijk! Ik was niet meer fit!! Raakte meer uit balans. Herstellen duurde langer en ik voelde me vaker overreden door een vrachtauto.

Door Personal Body Plan ben ik wel ook beter op mijn slaap gaan letten, omdat dit ook een onderdeel is van het plan! En kreeg ik vooral door dat ik beter ging slapen doordat ik me ook beter ging voelen! Mijn vetpercentage verlaagde, ik sportte op regelmatige basis en at goed! En misschien dronk ik ook wel iets minder alcohol in de weekenden hoor, haha. Ik ging er in ieder geval wat bewuster mee om.

Toen werd ik zwanger en ging het slapen door de lichaamsveranderingen en uitschietende hormonen weer wat minder! Helemaal die laatste lootjes, geen houding was meer te doen! Niet wetende dat dit nog veel erger werd! Mensen zeiden altijd: “Wacht maar, straks weet je niet meer wat slapen is”

Ik denk nog wel eens terug aan deze mensen en ik ben nu ook zo iemand geworden die moeders waarschuwt rust te nemen. Mijn dochter lijkt vanaf haar geboorte het motto “slapen is voor apen” opgepikt te hebben! Ze heeft anderhalf jaar lang niet goed geslapen! Als we terugkijken dan hebben we maar enkele nachten gehad dat we zes uur doorgeslapen hebben!

Ik ben tot mijn verbazing wel heel lang doorgegaan met weinig slaap! Bijzonder hoe je zo sterk kan zijn. Weer werken, onregelmatige diensten draaien! Een paar keer gewoon door uit de nachten, omdat ik geen oppas had! Ik ging maar door! Niet wetende dat ik een mega slaapschuld aan het opbouwen was! Het was niet anders! Ik moet niet zeuren! Dit is blijkbaar nu hoe het gaat!

En toen ging ik bijna op vakantie en stond ik opeens heel hard te huilen! Dat was een jaar na de bevalling. Dat was de druppel die mijn emmer opeens deed overlopen. Toen kwam het besef! Ik kan niet meer zo door, dit moet anders! De vakantie heeft me toen heel veel goeds gedaan! Al koste het me zeker een week om tot rust te komen! Om die automatische piloot uit te zetten! Want ik stond nog steeds op doorgaan!

Hierna heb ik een plan gemaakt! Ik ben opgeleid in het herkennen van oorzaak-gevolg en symptomen! Nou de oorzaak was slaaptekort!! Hoe ga ik die inhalen? Door meer te slapen! Ik ben dus eerder naar bed gegaan. AL was het maar een halfuurtje.

En natuurlijk ging dat niet elke dag precies stipt, maar grotendeels pakte ik dus zeker meer slaap! Alle beetjes hielpen! Wat mij enorm hielp was de bedtimer op mijn iPhone! Ik stel deze in voor alle dagen die ik van 22:00 uur tot 07:00 uur slaap! Om 21:30 uur geeft mijn telefoon me een bedtijdherinnering. Dat is zeg maar mijn moeder geworden, die zegt “Je moet naar bed, morgen weer vroeg op!”

De telefoon sluit automatisch om 22:00 uur af van actief inkomende berichten. Dus ik krijg geen meldingen meer, geen popups, geen trillingen! En dit geeft werkelijk al heel veel rust! En uiteraard is mijn dochter ook wel vaker mijn wekker dan de bedtimer.

Na anderhalf jaar hadden we eindelijk nachten waarin we door konden slapen. Ik kan dan ook zeggen dat het me gelukt is uit de meeste slaapschuld te komen! En dit heeft me zoveel geholpen! Ik ben nu echt veel gezelliger nu ik weer beter slaap hoor haha.

Maar gek eigenlijk wel! Want, we weten dondersgoed dat we herstellen in onze slaap! Niet alleen fysiek, maar ook mentaal! Stress, onze zorgen, we verwerken dit ook in onze slaap! We onderschatten nog altijd de kracht van slapen! Ik kon bijvoorbeeld minder goed concentreren, ik kon niet meer goed genieten, ontspannen! Oververmoeid was ik en ik besefte me dat toen nog niet! Dat kwam niet doordat ik werkte, sportte of druk was met coaching! Nee, ik sliep gewoon niet goed genoeg, waardoor ik minder concentratie, kracht en energie had.

Ik heb mezelf echt moeten leren neer te leggen!! En ja, dan liet ik het huis even wat rommeliger achter! Of bleef de was een dag langer liggen! Het was soms een reorganisatie van mijn prioriteiten!

Ondanks dat ik soms zo moe was, heb ik nooit mijn trainingen gelaten! Omdat dit juist voor mij zorgde dat ik ook weer een betere nachtrust had! Ik slaap dieper als ik gesport hebt! Wel merkte ik aanzienlijk hoeveel sterker ik werd naarmate ik weer meer slaap had! Ik had duidelijk meer energie om te geven! En ook mijn lichaam herstelde beter, waardoor ik met minder moeite de volgende training oppak.

Als moeder en verpleegkundige kan ik nooit zeggen dat ik weer helemaal uit mijn slaapschuld zal komen! Ik zal vast wel weer in fases in het rood komen! Maar ik ga nu eerst weer de babytijd in! Ik ben er nu wel op voorbereid! En wie weet wat het motto van deze baby gaat zijn! Ik hoop “eat, sleep, sleep more, repeat…”

Ik woon dus echt letterlijk boven een supermarkt! Dit is een heel groot gevaar, haha, want binnen twee minuten kan ik in de winkel staan. En dus begrijp je dat, als je een keer in de avond lekker op de bank zit, heel snel geneigd bent om toch nog wat lekkers te halen.

Ik heb mezelf gedurende mijn Personal Body Plan aangeleerd om elke zondag een weekplanning te maken voor de komende week. In deze weekplanning verwerk ik eigenlijk altijd de basis van mijn voeding, volgens de Daily Essentials. Doordat ik dit uitschrijf weet ik automatisch wat mijn boodschappenlijst is voor de week. Ik varieer niet heel veel. Als iets lekker en nuttig is voor mijn lichaam, en het helpt me in mijn plan, waarom zou ik dan moeten variëren?

Zo eet ik dus bijna altijd hetzelfde ontbijt, lunch, fruitsnack en groentesnack. Met het avondeten kan ik nog weleens variëren of wat anders verzinnen, maar ook hierin zitten altijd mijn 250 gram groenten. Mijn favoriete producten zijn toch wel yoghurt, vers rood fruit, bevroren rood fruit, kwark, bananen en kiwi’s. Wortelen is snacklife!! Broccoli, sperziebonen, rauwe spinazie, eieren. Kipfilet en wat vis.

Ik doe een keer per week de grote boodschappen voor de hele week. Dit doe ik bij de Lidl, dit bespaart me kosten en de groenten en fruit vind ik lekkerder. Deze supermarkt is verder van mijn woning en dus combineer ik deze vaak met een wandeling met mijn dochter. Actief herstel, we zijn lekker buiten en ik heb mijn boodschappen.

Er zijn nog wel enkele producten die ik bij de Jumbo haal, waaronder mijn yoghurt, kwark, wat frisdrank en andere merkproducten. Ik probeer deze supermarkt altijd op een zo gunstig moment te betreden; met een gevulde maag. Heb je weleens opgelet hoe supermarkten zijn ingericht? Verschrikkelijk. Je loopt steeds tegen aanbiedingen aan die niet goed voor je zijn. In ieder pad staan de producten die je moet hebben altijd tussen de lekkere dingen. En het erge is; de reclame werkt ook al op mijn dochter van twee.

Sinds ik me hier bewust van ben, is boodschappen doen dus ook meer een oorlogsstrijd. Ik betreed het gevaarlijke gebied met een goede focus en blijf scherp tot het einde.

Een keer per week zoveel mogelijk in huis halen weerhoudt mij echt van verleidingen! Ik raad het dan ook echt iedereen altijd aan. Wat natuurlijk ook supergoed werkt is dat je online kan bestellen. Hoe handig is dat. Maar pas op: ook online zijn de trucjes aanwezig. Blijf scherp, je kan het!