Hoe kunnen wij jou helpen?

Is het Pregnancy Plan wetenschappelijk onderbouwd?

Ja. Ons team van experts heeft Pregnancy Plan samengesteld op basis van de laatste wetenschappelijke inzichten. Ze hebben tevens alle level II Pregnancy Coaches opgeleid, getoetst en gecertificeerd.  Hieronder vind je een overzicht van de wetenschappelijke literatuur:

1. Whitney E, Rolfes, SR. Understanding Nutrition. Twaalfde druk. Wadsworth: Cengage Learning; 2008. Hoofdstuk 15. 

1. Academy of Nutrition and Dietetics. Nutriton and Lifestyle for a Healthy Pregnancy Outcome. July 2014. 

1. G.J. van Rooijen en M.S. Born. Richtlijn 24: Diabetes mellitus en zwangerschap/Diabetes gravidarum. Januari 2012. Dieetbehandelingsrichtlijnen. 

1. Girls Gone Strong. Pre- & Postnatal Coaching. Certification Manual. 2017 Girls Gone Strong. 

1. Williamson CS. Nutrition in pregnancy. Nutrition Bulletin 31(1): 28–59. 

1. Forsum E, Löf M. Energy metabolism during human pregnancy. Annu Rev Nutr. 2007;27:277-92. 

1. Gezondheidsraad. Voedingsnormen energie, eiwitten, vetten en verteerbare koolhydraten. Juli 2001 

1. British Nutrition Foundation. Nutrition Requirements. 2016 

1. Butte NF, King JC. Energy requirements during pregnancy and lactation. Public Health Nutr. 2005 Oct;8(7A):1010-27. 

1. Plećas D, Plesinac S, Kontić Vucinić O. Nutrition in pregnancy: basic principles and recommendations. Srp Arh Celok Lek. 2014 Jan-Feb;142(1-2):125-30. 

1. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009. 

1. Wu G, Bazer FW, Cudd TA, Meininger CJ, Spencer TE. Maternal nutrition and fetal development. J Nutr. 2004 Sep;134(9):2169-72. 

1. Sharma P, McKay K, Rosenkrantz TS, Hussain N. Comparisons of mortality and pre-discharge respiratory outcomes in small-for-gestational-age and appropriate-for-gestational-age premature infants. BMC Pediatr. 2004 Jun 8;4:9. 

1. Kapadia, MZ et al. Weight Loss Instead of Weight Gain within the Guidelines in Obese Women during Pregnancy: A Systematic Review and Meta-Analyses of Maternal and Infant Outcomes. PLoS One. 2015; 10(7): e0132650. Published online 2015 Jul 21. 

1. Gezondheidsraad. Naar een voldoende inname van vitamines en mineralen. 

1. Zeisel SH. The supply of choline is important for fetal progenitor cells. Semin Cell Dev Biol. 2011 Aug;22(6):624-8. 

1. Yates AA, Schlicker SA, Suitor CW. Dietary reference intakes: The new basis for recommendations for calcium and related nutrients, B vitamins, and choline. J Am Diet Assoc 1998;98:699-706. 

1. Kathleen Mahan L, Raymond JL. Krause’s Food & the Nutrition Care Process. Elsevier - Health Sciences Division; 2016. 1134 p. 

1. Voedingscentrum. Mijn kind en ik. Voedingscentrum.nl 

1. Stafleu, A. Postma-Smeets, A. Vossen, W. Peters, S. Factsheet voeding en zwangerschap. Voedingscentrum. Januari 2015 

1. FSA, New caffeine advice for pregnant women, in Internet. Beschikbaar via: http://www.food.gov.uk/news/pressrelaese/2008/nov/caffeineadvice2008 

1. Gezondheidsraad. Risico’s van alcoholgebruik bij conceptie, zwangerschap en borstvoeding 

1. Ellwood, KC. Methods available to estimate the energy values of sugar alcohols. American Journal of Clinical Nutrition. 1995. 62:1169S-1174S. 

1. Hildebrandt G, Lee I K. Xylitol containing oral products for preventing dental caries. Cochrane Database. Systematic. Review. 2009 CD004620. Artikel in Cochrane 

1. Salminen, S et al. The effects of xylitol on the secretion of insulin and gastric inhibitory polypeptide in man and rats. Diabetologia. 1982 22(6):480-482. 

1. King NA et al. Evaluation of the independent and combined effects of xylitol and polydextrose consumed as a snack on hunger and energy intake over 10 days. The British Journal of Nutrition. 2005. 93(6):911-915. Artikel in pubmed 

1. European Food Safety Authority. Topics A-Z. Food Additives. http://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/additives.html 

1. European Food Safety Authority. Topics A-Z. Sweeteners. EU legislation on food additives. http://ec.europa.eu/food/food/fAEF/index_en.htmGoldsmith LA Acute and subchronic toxicity of sucralose. Food and Chemical Toxicology. 2000. 2:S53-S59. Artikel in pubmed 

1. The American College of Obstericians and Gynecologist. Exersice during pregnancy. 2017, beschikbaar via https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy 

1. Mueseum of science+instustry Chicago. Make Room for Baby Interactive. Beschikbaar via https://www.msichicago.org/explore/whats-here/exhibits/you-the-experience/the-exhibit/your-beginning/make-room-for-baby/ 

1. You and your Hormones. Relaxin. 2015, beschikbaar via http://www.yourhormones.info/hormones/relaxin.aspx 

1. Prevalence Estimates of Gestational Diabetes Mellitus in the United States, Pregnancy Risk Assessment Monitoring System (PRAMS), 2007–2010 

1. DeSisto CL, Kim SY, Sharma AJ. Prevalence estimates of gestational diabetes mellitus in the United States, Pregnancy Risk Assessment Monitoring System (PRAMS), 2007-2010. Prev Chronic Dis. 2014 Jun 19;11:E104. 

1. Duncombe D, Skouteris H, Wertheim EH, Kelly L, Fraser V, Paxton SJ. Vigorous exercise and birth outcomes in a sample of recreational exercisers: a prospective study across pregnancy. Aust N Z J Obstet Gynaecol. 2006 Aug;46(4):288-92. 

1. Girls Gone Strong. Pre- & Postnatal Coaching. Certification Manual. 2017 Girls Gone Strong. 

1. Eliasson K, Edner A, Mattsson E. Urinary incontinence in very young and mostly nulliparous women with a history of regular organised high-impact trampoline training: occurrence and risk factors. Int Urogynecol J Pelvic Floor Dysfunct. 2008 May;19(5):687-96. 

1. Jeffreys, R., Stepanchak, W., Lopez, B., Hardis, J. and Clapp, J. (2006), Uterine blood flow during supine rest and exercise after 28 weeks of gestation. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology, 113: 1239–1247. 

1. Davies, G.A.L.; Wolfe, L.A.; Mottola, M.F.; and MacKinnon, C. (2003). Joint SOGC/CSEP Clinical Practice Guideline: Exercise in pregnancy and the postpartum period. Can. J. Appl. Physiol. 28(3): 329-341. 

1. R Artal, M O'Toole, and S White. Guidelines of the American College of Obstetricians and Gynecologists for exercise during pregnancy and the postpartum period. Br J Sports Med. 2003 Feb; 37(1): 6–12. 

1. Boyle R, Hay-Smith EJC, Cody JD, Mørkved S. Pelvic floor muscle training for prevention and treatment of urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women. Cochrane Database of Systematic Reviews 2012, Issue 10. Art. No.: CD007471. 

1. Oakley S, Evans E. The role of yoga: breathing, meditation and optimal fetal positioning. Pract Midwife. 2014 May;17(5):30-2. 

1. Shaw, Janet M. et al. “Intra-Abdominal Pressures during Activity in Women Using an Intra-Vaginal Pressure Transducer.” Journal of sports sciences 32.12 (2014): 1176–1185. PMC. Web. 26 Mar. 2018. 

Heeft dit antwoord jou geholpen? Ja Nee

Mag ik trainen met een bekkenbodemverzakking?

Mocht je last hebben van een bekkenbodemverzakking, dan is het veilig om hiermee te trainen. Wel is het belangrijk om de graad van de verzakking te weten, zodat het trainingsschema hierop aangepast kan worden. Welke graad verzakking je hebt kan alleen gecontroleerd worden door een bekkenbodemfysiotherapeut. 

Heeft dit antwoord jou geholpen? Ja Nee

Wat als ik tijdens mijn Pregnancy Plan veel last krijg van klachten en complicaties?

Ervaar je veel pijnklachten tijdens het trainen of in het dagelijkse leven? Raadpleeg dan je verloskundige en/of een bekkenbodemfysiotherapeut. Deze kan jou onderzoeken en eventueel aanpassingen geven, waar de trainingsexperts rekening mee kunnen houden. De experts kijken bij een trainingswijziging aanvraag altijd hoe zij jouw plan zo kunnen maken dat je deze optimaal uit kunt voeren in de betreffende situatie. Mocht blijken dat de experts jou niet voldoende verder kunnen helpen, dan kunnen wij altijd besluiten om jouw plan stop te zetten. Jouw gezondheid en die van de baby staan altijd voorop. Let op: heb jij het Personal Plan abonnement? Dan mag één keer per maand een trainingswijzing aanvragen. Heb je dit al gedaan, maar ervaar je klachten of complicaties? Dan adviseren wij om contact op te nemen met Customer Focus en up te graden naar een abonnement met coaching (Original, Plus of Premium), zodat je onbeperkt wijzigingen kunt aanvragen. Overigens raden wij dit ook aan wanneer je (nog) geen complicaties ervaart, zodat jouw Personal Body Coach jou kan ondersteunen in het zwangerschapsproces.

Heeft dit antwoord jou geholpen? Ja Nee

Mag ik afvallen tijdens mijn zwangerschap?

Afvallen tijdens de zwangerschap kan een negatieve invloed hebben op de ontwikkeling en groei van de baby. Een calorietekort zorgt er namelijk voor dat je onvoldoende energie binnenkrijgt, wat de overdracht van voedingsstoffen van de moeder naar de baby kan verminderen. Deze negatieve invloed kan onomkeerbaar zijn. Zo bestaat de kans dat weefsels en organen niet voldoende ontwikkelen. Daarnaast vergroot het de kans op een miskraam, vroeggeboorte, een laag geboortegewicht, doodgeboorte en is er een hogere sterftekans bij de bevalling. De gevolgen kunnen ook na de geboorte nog aanblijven voor het kind. Zo is de kans op aandoeningen aan de longen, zenuwen, darmen of bloedsomloop groter. Op latere leeftijd is er een grotere kans op chronische ziekten. 

Heeft dit antwoord jou geholpen? Ja Nee

In welk trimester kan ik deelnemen aan Pregnancy Plan?

Je kan in iedere fase van je zwangerschap starten met jouw Personal Pregnancy Plan. Jouw plan wordt altijd persoonlijk afgestemd op de fase van de zwangerschap waar jij op dat moment in zit. 

Heeft dit antwoord jou geholpen? Ja Nee

Mag ik aan (kracht)training doen tijdens mijn zwangerschap?

Krachttraining kan helpen bij het verbeteren van de bewegingspatronen en kan het risico op letsel tijdens de zwangerschap verminderen. Tijdens de zwangerschap verandert er fysiek gezien namelijk veel aan je lichaam. De ribbenkast wordt omhooggeduwd, waardoor je houding verandert. De bekken kantelen, waardoor de ribbenkast zich niet meer recht boven de bekkenbodem bevindt. De spiergroepen van de romp kunnen hierdoor niet meer goed samenwerken en de romp niet optimaal ondersteunen. Hierdoor kan veel druk op de bekkenbodem ontstaan. Een goede ademhaling helpt om de spieren in je romp goed aan te spannen en daardoor stabiliteit in de romp te creëren. Het gaat hierbij om je buik- en rugspieren. Daarnaast is het heel belangrijk dat je een goede houding aanneemt. Tijdens jouw Pregnancy Plan krijg je ademhalingsoefeningen en leer jij wat een goede houding is. De trainingsexpert past jouw schema aan op jouw situatie en jouw Pregnancy Plan begeleidt jou daarin. Let op: heb jij het Personal Plan abonnement? Dan mag één keer per maand een trainingswijzing aanvragen. Heb je dit al gedaan, maar wil je nog een wijziging aanvragen, bijvoorbeeld bij klachten of complicaties? Dan adviseren wij om contact op te nemen met Customer Focus en up te graden naar een abonnement met coaching (Original, Plus of Premium), zodat je onbeperkt wijzigingen kunt aanvragen. Overigens raden wij dit ook aan wanneer je (nog) geen complicaties ervaart, zodat jouw Personal Body Coach jou kan ondersteunen in het zwangerschapsproces.

Heeft dit antwoord jou geholpen? Ja Nee

Ik wil een ander plan volgen/van doel wisselen. Waar kan ik dit doorgeven?

Dit kun je zelf in orde maken via de Personal Body Plan app in slechts 3-5 minuten. Hoe wissel ik van doel? Stap 1: Ga via het Menu (de drie streepjes) linksboven naar Plan. Stap 2: Klik op wisselen van doel Stap 3: Selecteer het juiste plan en vul wanneer nodig de aanvullende intake in. Let op: heb jij het Personal Plan abonnement zonder coaching en volg je het Pregnancy, Mommy of (Obstacle) Running plan volgen? Dan wordt het voedingsbudget niet aangepast op de huidige situatie, gezien elke zwangerschap, het al dan niet geven van borstvoeding en de diversiteit aan hardlooptrainingen per situatie verschilt. Daarom raden wij aan up te graden naar een abonnementsvorm met coaching, zodat jouw Personal Body Coach de situatie kan monitoren en het voedingsbudget kan aanpassen op bijvoorbeeld jouw hardlooptrainingen. Je kunt altijd contact opnemen met info@changinglife.cl.

Heeft dit antwoord jou geholpen? Ja Nee

Ik heb een miskraam gehad, hoe zorg ik dat mijn plan wordt aangepast?

Dit kun je zelf in orde maken via de Personal Body Plan app in slechts 3-5 minuten. Hoe wissel ik van doel? Stap 1: Ga via het Menu (de drie streepjes) linksboven naar Plan. Stap 2: Klik op Wisselen van doel. Stap 3: Selecteer het juiste plan en vul wanneer nodig de aanvullende intake in. Je plan wordt automatisch aangepast aan jouw nieuwe doel!

Heeft dit antwoord jou geholpen? Ja Nee

Ik ben zwanger, kan ik starten met het Personal Plan (zonder coaching) abonnement?

Ja, je kunt starten met het Personal Plan abonnement. Onze experts maken jouw persoonlijke plan afgestemd op jouw zwangerschap. Vervolgens ga je hier zelfstandig mee aan de slag. Gezien je tijdens je zwangerschap een kwetsbare periode doormaakt is ons advies in een periode als deze om voor een abonnement met coaching (Original, Plus, Premium) te kiezen. Zo ontvang je tijdens dit mooie en bijzondere, maar ook kwetsbare proces ondersteuning van één van onze gespecialiseerde Level II Personal Body Coaches. Bij het Personal Plan abonnement kun je één keer per maand een wijziging in je caloriebudget en één keer per maand een wijziging in je trainingen aanvragen. Heb je een abonnement met coaching? Dan kan je Personal Body Coach je hier ook in ondersteunen op de dagen dat jij coaching ontvangt. Ook kan het handig zijn bij eventuele complicatie en klachten dat je Personal Body Coach je kan helpen en kan meedenken bij de nodige wijzigingen. Ook kun je bij een abonnement met coaching onbeperkt wijzigingen aanvragen bij onze experts.

Heeft dit antwoord jou geholpen? Ja Nee

Ik ben net bevallen, kan ik starten met het Personal Plan (zonder coaching) abonnement?

Ja, je kunt starten met het Personal Plan abonnement. Onze experts maken jouw persoonlijke plan afgestemd op jouw huidige situatie na de bevalling, afhankelijk van hoe je bevalling is verlopen. Vervolgens ga je hier zelfstandig mee aan de slag. Gezien je op dit moment een kwetsbare periode doormaakt is ons advies in een periode als deze om voor een abonnement met coaching (Original, Plus, Premium) te kiezen. Zo ontvang je tijdens dit mooie en bijzondere, maar ook kwetsbare proces ondersteuning van één van onze gespecialiseerde Level II Personal Body Coaches. Bij het Personal Plan abonnement kun je één keer per maand een wijziging in je caloriebudget. Bij een abonnement met coaching kan dit onbeperkt en kan je Personal Body Coach hierin meedenken. Je voedingsadvies is namelijk afhankelijk van of je borstvoeding geeft of niet en dient aangepast te worden wanneer jij je borstvoeding af gaat bouwen. Daarnaast gelden er ook specifieke adviezen wanneer je bent bevallen van een meerling. Een Personal Body Coach met Level II Pregnancy certificaat kan het accurate voedingsbudget vastzetten en monitoren, zodat deze niet verspringt. Ook kan het handig zijn bij eventuele complicatie en klachten dat je Personal Body Coach je kan helpen en kan meedenken bij de nodige wijzigingen. Bij het Personal Plan abonnement kun je namelijk slechts één keer per maand een wijziging in je trainingen aanvragen. Bij een abonnement met coaching kun je onbeperkt wijzigingen aanvragen bij onze experts.

Heeft dit antwoord jou geholpen? Ja Nee