Gedrag

Onze methode

Wetenschappelijk onderbouwd


De kernelementen gedrag, voeding, training en herstel staan centraal binnen de methode van Personal Body Plan. Ze zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden als je resultaat wilt behalen én behouden.



Wij mensen zijn fascinerende wezens en met name omdat onze gedragingen zo uiteenlopen. Daarom wordt ‘gedrag’ ook als eerste kernelement beschreven. Gedrag vormt de basis van Personal Body Plan haar aanpak.



Met de handvatten die wij je toereiken kun je invloed uitoefenen op je ongewenste gedrag en dit gedrag vormen naar gewenst gedrag. Dat leidt uiteindelijk tot een duurzame gedragsverandering.

Personal Body Plan is dus geen quick fix, maar een lifestyle.

Onze gedragspiramide

Het team van experts heeft voor ieder kernelement (Gedrag, Voeding, Training en Herstel) een piramide ontwikkeld die als fundering dient voor de methodieken en principes die wij hanteren. Op die manier wordt jouw Gedrag optimaal gestimuleerd. Middels onderstaande Gedragspiramide wordt in één overzicht onze filosofie weergegeven.

Binnen alle piramides staat het ‘Doe wat werkt voor jou’-principe centraal, zo ook bij gedrag. Wat werkt voor de ene persoon, kan voor een andere persoon totaal verkeerd uitpakken. Verschillende personen hebben verschillende voorkeuren voor het bewerkstelligen van een gedragsverandering. Het gedrag van de mens wordt bepaald door erfelijke factoren en leerprocessen en veroorzaakt door in- en uitwendige factoren. 

Bewustwording


Bewust zijn van je eigen gedrag klinkt wellicht simpel. Jij kent jezelf toch als beste? Echter is dit helaas niet zo eenvoudig. Bepaald gedrag dat je vertoont is jou bekend en bepaald gedrag is jou onbekend. Dit onbekende gedrag wordt wel een blinde vlek genoemd. De grootte van de blinde vlek is per persoon en per gedraging verschillend. Pas wanneer je je bewust bent van je eigen gedrag, kan een verandering van het gedrag plaatsvinden.


Bewustwording is het uiteindelijke resultaat van drie factoren:

• Kennis
• Risicoperceptie
• Aanleiding tot actie




Het is dus van belang om inzicht te krijgen in de eigen gedragingen en de eventuele blinde vlekken helder te krijgen. Dit kan gerealiseerd worden door enerzijds je kennis te vergroten en anderzijds zelfreflectie toe te passen en feedback van anderen te vragen. Door het krijgen van feedback hou jij jezelf een spiegel voor. Je ontdekt wellicht gedrag wat eerder onbekend voor je was. De feedback krijg je vanuit de Personal Body Plan-app, maar natuurlijk ook van je Personal Body Coach.

Willen veranderen


Wanneer een persoon bewust is van het eigen gedrag, kan gedragsverandering plaatsvinden. Er is echter geen gedragsverandering mogelijk wanneer iemand niet wil veranderen. In de tweede laag van de piramide ligt de nadruk daarom op het stimuleren van de intentie om te veranderen. Hoe gemotiveerd ben je om te veranderen? Hoe is de houding ten opzichte van een veranderingsproces?


De theorie van gepland gedrag (ontwikkeld door de Poolse psycholoog Icek Azjen) stelt dat de intentie om te willen veranderen afhankelijk is van drie verschillende factoren:

• Houding
• Sociale invloed
• Eigen effectiviteit


Wanneer de bovenstaande factoren op de juiste manier worden ingericht, dan is de kans groot dat het gewenste gedrag uitgevoerd wordt. De intentie om gedrag te veranderen lijkt de beste indicator te zijn voor daadwerkelijke gedragsverandering. "Willen veranderen" is meer dan alleen de intentie om te veranderen. Een duurzame gedragsverandering is mede afhankelijk van de motivatie om het gedrag te blijven vertonen.



De zelfbeschikkingstheorie


Als jij er over nadenkt om te starten met Personal Body Plan dan ben je ook op zoek naar groei en zelfontplooiing. In eerste instantie is dit voornamelijk fysiologisch. Maar de groei die gerealiseerd wordt, is ook psychologisch. Het feit dat mensen op zoek zijn naar groei en zelfontplooiing is onderdeel van de zelfbeschikkingstheorie. Deze theorie stelt dat mensen een natuurlijke behoefte hebben aan autonomie, verbondenheid en competentie.


Vanuit deze behoeften ontstaat de motivatie om bepaald gedrag te vertonen. Personen die intrinsiek gemotiveerd zijn ervaren een hoge mate van autonomie, verbondenheid en competentie en hebben een hoge drang naar zelfontplooiing.

Autonomie


De behoefte om het gedrag als een keuze te ervaren in plaats van een opgelegd feit. Zelf beslissingen kunnen maken zonder (externe) druk te ervaren. Als een persoon voldoende vrijheid voelt om eigen keuzes te maken en te handelen naar eigen vermogen, zal hij intrinsiek gemotiveerd worden.

Verbondenheid


De behoefte om zichzelf verbonden te voelen met anderen. Het opbouwen van positieve relaties, voor anderen zorgen en zich geliefd voelen. Als een persoon zich verbonden en veilig voelt, zal hij eerder geneigd zijn heel goed zijn best te doen.

Competentie


De behoefte om doeltreffend te zijn in de omgeving en taken competent uit te kunnen voeren. Als een persoon vertrouwen heeft in zijn eigen vaardigheden en het idee heeft hier effectief in te zijn, zal hij intrinsiek gemotiveerd worden.

Zelfcompassie


Door nieuwe ontwikkelingen in de literatuur wordt overwogen het aspect zelfcompassie toe te voegen als aspect dat de intrinsieke motivatie bevordert. Zelfcompassie betreft de mate waarin een individu zorg kan geven aan zichzelf, ook op momenten dat sprake van is van tekortkomingen, falen en negatieve ervaringen. Het gaat erom dat deze ervaringen worden gezien als leermomenten, waarbij tegenslagen en fouten als menselijke ervaringen worden gezien.

Verandering activeren

Nadat de plannen zijn uitgewerkt is de voorbereiding klaar. De actiefase gaat nu van start, je gaat daadwerkelijk bezig met het veranderen van het ongewenste gedrag. Deze fase vereist veel toewijding en doorzettingsvermogen. Om de doelen te realiseren is tijd en energie noodzakelijk. Als je in deze fase terecht komt, wordt dat vaak opgemerkt in je directe omgeving. Ondersteuning vanuit deze omgeving is cruciaal om het proces door te laten lopen. De grootste valkuilen in deze fase zijn:

1. Het verlies van motivatie

Wanneer je tot actie bent overgegaan en gemotiveerd aan de slag gaat, dan vallen de puzzelstukjes op zijn plaats. Het is echter geen eindstation, er kunnen dingen anders lopen dan verwacht. Het verlies van motivatie ligt op de loer.

2. De omgeving

In de tweede laag van de Gedragspiramide (willen veranderen) heb je kunnen lezen dat de omgeving invloed heeft op de intentie om te veranderen. Als het verandertraject op gang is kan de invloed ook weer vanuit de omgeving komen. In de gedragslessen spreken we dan over saboteurs. Mensen in de omgeving die zien dat een persoon tot gedragsverandering over is gegaan en dat bewust of onbewust saboteren.

2. Prioriteiten

Het kan zijn dat de motivatie om te veranderen en de omgeving om te veranderen in orde zijn, maar dat er geen prioriteit is. Een persoon gaat tot actie over, maar dit is niet consistent genoeg om een echte verandering om gang te brengen. Er wordt beweerd dat er geen tijd voor is, terwijl het vaak een kwestie van geen prioriteit is.

De pijler gedrag in de praktijk

Overal en altijd toegang tot je gedragingen via de app

Gedrag zit verweven door alles wat je doet, zo ook in de Personal Body Plan app. Met alles wat je invoert en bijhoudt beïnvloed jij jouw gedrag. Daarom vragen we je in de app ook om op dagelijkse basis een aantal handelingen te verrichten, zodat jij en je coach inzicht krijgen in je gedrag. Niet invoeren en bijhouden kan ook, maar daar heb je uiteindelijk enkel jezelf mee.

Bij Personal Body Plan willen we je tevens de 'waarom' achter onze adviezen leren. Dat doen we in de Personal Body Plan-app ook onder de pijler 'gedrag'. Iedere werkdag krijg je een 'gedragsles' over zeer uiteenlopende onderwerpen. Deze helpen jouw gedrag te begrijpen en eventuele valkuilen in de toekomst te voorkomen.

Sommige gedragslessen bevatten een challenge die je in kunt vullen. Deze challenges kun je zien als kleine huiswerkopdrachtjes die je helpen gewenste gewoontes te realiseren. Deze challenges worden automatisch gedeeld met je Personal Body Coach, zodat die jou ook weer verder kan helpen.

Personal Body Plan is geen wondermiddel. Je zult dus zelf ook aan de slag moeten door onder andere de gedragslessen te lezen en de challenges te maken. Natuurlijk gaan wij jou helpen. We geven je namelijk de handvatten om stap voor stap je gedrag te veranderen wat uiteindelijk leidt tot een duurzame gedragsverandering. Dit doen we door de Personal Body Plan-app, je Personal Body Coach en door je de 'waarom' te leren via de gedragslessen. 


De rol van jouw online coach

Je digitale stok achter de deur

In het Engels stond het woord coach vroeger voor een vervoersmiddel waarmee personen van A naar B werden gebracht. Het besturen van een koets werd coaching genoemd. Binnen Personal Body Plan is online coaching een vorm van digitale begeleiding die erop gericht is jou te ondersteunen bij het behalen van je zelfgekozen doelen. De Personal Body Coach is degene die jou van je huidige situatie naar je gewenste resultaat vervoert en je helpt de doelen te bereiken.

Ieder persoon volgt zijn eigen weg naar zijn gewenste resultaat. Er leiden namelijk meerdere wegen naar Rome, maar niet iedere weg is even mooi geasfalteerd en voorzien van routeborden. Op sommige wegen zal je verrast worden door kuilen in de weg, smalle paden, struikrovers en onaangekondigde hoosbuien. Het is de rol van jouw coach om de route naar je gewenste resultaat zo soepel mogelijk te laten verlopen.

Alles wat jij invoert in de Personal Body Plan-app is ook inzichtelijk voor je Personal Body Coach. Op deze wijze kan je Personal Body Coach je bijsturen. Het kan natuurlijk zijn dat er iets gewijzigd moet worden en dat kun je doorgeven aan je coach. Hij/zij schakelt vervolgens weer met de experts. Dit noemen we het ‘team-around-the-team’ principe.



• Persoonlijk op maat gemaakt plan door onze experts: gedrag, voeding, training en herstel
• Persoonlijk trainingsschema voor in de sportschool, thuis en/of buiten
• Persoonlijk voedingsschema dat geschikt is voor alle voedingspatronen
• Dagelijkse lessen waarin we onze kennis en adviezen delen