#DoemeemetPBP

Een gratis initiatief om elkaar uit te dagen om nieuwe gewenste gewoontes te ontwikkelen. Samen werken aan een gezondere lifestyle, ongeacht de situatie.

Ga naar de Practices

Voorlopig zijn we vooral op elkaar aangewezen en daarom vinden wij dat het tijd is voor: ACTIE!

Natuurlijk kan de huidige situatie ertoe leiden dat je oude ongewenste gewoontes er langzaam weer insluipen.

Daar gaan we samen korte metten mee maken. Doe mee met PBP!

Hoe doe je mee?

Bekijk de Practice

Iedere Practice heeft een eigen pagina met alle informatie.

Doe de Practice

Je kunt de checklist en overige materialen hiervoor gebruiken.

Deel je Practice

Gebruik #DoemeemetPBP om je ervaringen te delen op je eigen kanalen.

De Practices

Iedere zondag om 20:00 uur voegen we een nieuwe Practice toe.

Gedrag

Practice week 1: Noteer elke dag drie dingen waarvoor je dankbaar bent

Bekijk de Practice en gebruik de materialen om de Practice in de praktijk te brengen.

Bekijk deze practice
Lees meer

Wij mensen zijn fascinerende wezens en met name omdat onze gedragingen zo uiteenlopen. Daarom wordt ‘gedrag’ ook als eerste kernelement beschreven. Gedrag vormt de basis van Personal Body Plan haar aanpak. Met de handvatten die wij je toereiken kun je invloed uitoefenen op je ongewenste gedrag en dit gedrag vormen naar gewenst gedrag. Dat leidt uiteindelijk tot een duurzame gedragsverandering. Personal Body Plan is dus geen quick fix, maar een lifestyle.

Voeding

Practice week 2: Eet minimaal 250 gram groente per dag

Bekijk de Practice en gebruik de materialen om de Practice in de praktijk te brengen.

Bekijk deze practice
Lees meer

Bij Personal Body Plan zijn we geen voorstander van een dieet waarbij het verboden is bepaalde voedingsmiddelen te eten en waarbij jij je aan allerlei regels moet houden om je doel(en) te behalen. Het beste voedingspatroon is het voedingspatroon dat werkt voor jou. Dit betekent dat het past bij jouw persoonlijke voorkeuren, medische voorschriften, doelen en dat je het op lange termijn vol kunt houden.

Training

Practice week 3: Beweeg minimaal 30 minuten per dag naast je training

Bekijk de Practice en gebruik de materialen om de Practice in de praktijk te brengen.

Bekijk deze practice
Lees meer

Naast het promoten van dagelijkse beweging binnen je lifestyle zijn wij ook een groot voorstander van krachttraining. Niet alleen voor je lichamelijke doelstellingen, maar ook voor je mentale weerbaarheid. Krachttraining is het consistent en systematisch toedienen van een progressieve trainingsprikkel om de lichaamssamenstelling te verbeteren. In het Nederlands: het versterken van het lichaam met behulp van gewichten.

Herstel

Practice week 4: Leg je telefoon weg 60 minuten voordat je gaat slapen

Bekijk deze practice
Lees meer

Herstel is ons vierde kernelement, maar daarmee niet minder belangrijk, integendeel. Herstel is een uniek en ten diepste persoonlijk proces waarin slaap, stressmanagement en ontspanning centraal staan zodat je elke dag kan excelleren. Het gaat om de harmonie tussen de lichamelijke en geestelijke inspanning en ontspanning.

Gedrag

Practice week 5: Begin elke dag met het opmaken van je bed

Bekijk de Practice en gebruik de materialen om de Practice in de praktijk te brengen.

Bekijk deze practice
Lees meer

Wij mensen zijn fascinerende wezens en met name omdat onze gedragingen zo uiteenlopen. Daarom wordt ‘gedrag’ ook als eerste kernelement beschreven. Gedrag vormt de basis van Personal Body Plan haar aanpak. Met de handvatten die wij je toereiken kun je invloed uitoefenen op je ongewenste gedrag en dit gedrag vormen naar gewenst gedrag. Dat leidt uiteindelijk tot een duurzame gedragsverandering. Personal Body Plan is dus geen quick fix, maar een lifestyle.

Voeding

Practice week 6: Behaal je Daily en Weekly Essentials

Bekijk de Practice en gebruik de materialen om de Practice in de praktijk te brengen.

Bekijk deze practice
Lees meer

Bij Personal Body Plan zijn we geen voorstander van een dieet waarbij het verboden is bepaalde voedingsmiddelen te eten en waarbij jij je aan allerlei regels moet houden om je doel(en) te behalen. Het beste voedingspatroon is het voedingspatroon dat werkt voor jou. Dit betekent dat het past bij jouw persoonlijke voorkeuren, medische voorschriften, doelen en dat je het op lange termijn vol kunt houden.

Training

Practice week 7: Voltooi 100% van je workouts deze week!

Bekijk de Practice en gebruik de materialen om de Practice in de praktijk te brengen.

Bekijk deze practice
Lees meer

Naast het promoten van dagelijkse beweging binnen je lifestyle zijn wij ook een groot voorstander van krachttraining. Niet alleen voor je lichamelijke doelstellingen, maar ook voor je mentale weerbaarheid. Krachttraining is het consistent en systematisch toedienen van een progressieve trainingsprikkel om de lichaamssamenstelling te verbeteren. In het Nederlands: het versterken van het lichaam met behulp van gewichten.

Voeding

Practice week 8: Vervang dagelijks je eiwitbron voor een vegetarische eiwitbron

Bekijk de Practice en gebruik de materialen om de Practice in de praktijk te brengen.

Bekijk deze practice
Lees meer

Deze week zullen we niet alleen recepten delen, maar ook onze kennis op dit gebied. Is een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon gezonder? Hoe zit het met sportprestaties? Op welke voedingsstoffen moet ik extra letten? We gaan het je allemaal vertellen.

Herstel

Practice week 9: Zorg dat je minstens 7-9 uur slaap pakt per nacht

Bekijk de Practice en gebruik de materialen om de Practice in de praktijk te brengen.

Bekijk deze practice
Lees meer

Zoals je waarschijnlijk wel weet is slapen van levensbelang en kan langdurig slaapgebrek uiteindelijk dodelijk zijn. Slaaponthouding is niet voor niets een bekende martelmethode. Slaap is namelijk een herstellend proces voor je lichaam en geest. Deze week zullen we onze kennis over dit onderwerp delen.

Gedrag

Practice week 10: Plan elke dag 30 minuten me-time in om te ontspannen

Bekijk de Practice en gebruik de worksheets om de Practice in de praktijk te brengen.

Bekijk deze practice
Lees meer

We dagen je uit om elke dag minimaal 30 minuten me-time in te plannen om te ontspannen.

Training

Practice week 11: Maak je workout compleet met een Workout Finisher

Bekijk de Practice en gebruik de worksheets om de Practice in de praktijk te brengen.

Bekijk deze practice
Lees meer

De Practice van deze week is er op gericht om je een extra motivatieboost te geven. Hoe lekker is het om het einde van je workout nog even te finishen met een uitdagende oefening? Elke dag onthullen we een nieuwe finisher! Houd onze social media kanalen dus goed in de gaten.

Herstel

Practice 12: Doe iedere dag een mindfulness oefening

Bekijk de Practice en gebruik de worksheets om de Practice in de praktijk te brengen.

Bekijk deze practice
Lees meer

Naast fysieke rust is het ook goed om je brein zo nu en dan rust te geven. Mindfulness is een term die steeds vaker voorkomt. Het zou zorgen voor meer innerlijke rust. Deze week richten we ons op mindfulness, we vertellen je over de methode(n) en delen een aantal oefeningen met je.

Gedrag

Practice 13: Word je bewust van jouw gewenste en ongewenste gewoontes

Bekijk de Practice en gebruik de checklist om de Practice in de praktijk te brengen.

Bekijk deze practice
Lees meer

Wij mensen zijn fascinerende wezens en met name omdat onze gedragingen zo uiteenlopen. Daarom wordt ‘gedrag’ ook als eerste kernelement beschreven. Gedrag vormt de basis van Personal Body Plan haar aanpak. Met de handvatten die we je toereiken kun je invloed uitoefenen op je ongewenste gedrag en dit gedrag vormen naar gewenst gedrag. Je leest er alles over op de pagina van deze Practice.

Voeding

Practice 14: Hanteer dagelijks het 80/20 principe voor je voedingsinname

Bekijk de Practice en gebruik de checklist om de Practice in praktijk te brengen.

Bekijk deze practice
Lees meer

Bij Personal Body Plan gebruiken we vaak het motto doe wat werkt voor jou. En dat is niet alleen een motto, maar ook een principe om voor een persoonlijk plan te zorgen. Een plan dat rekening houdt met de wensen en behoeften van degene die het plan volgt zodat het resultaat dat volgt uit het plan optimaal is. Het 80/20 principe past hier goed bij. Deze week vertellen we je er meer over.

Training

Practice 15: Verhoog stap voor stap je belastbaarheid

Bekijk de Practice en gebruik de checklist om de Practice in de praktijk te brengen.

Bekijk deze practice
Lees meer

Op 11 mei wordt wellicht bekendgemaakt dat de sportscholen weer open mogen. Wij kunnen het ons goed voorstellen dat je daar reikhalzend naar uitkijkt. Het is wel belangrijk om je hier alvast op voor te bereiden. In de practice van deze week leren we je hoe je jouw belastbaarheid kunt verhogen.

Herstel

Practice 16: Focus je op je ademhaling

Bekijk de Practice en gebruik de checklist om de Practice in de praktijk te brengen.

Bekijk deze practice
Lees meer

Ademhalen is het eerste dat we doen zodra we ter wereld komen. ‘’Adem jij wel goed?’’ Lijkt daarom misschien een overbodige vraag. Iets dat zo vanzelfsprekend is moet bijna wel een aangeboren vaardigheid zijn. Toch is dit niet helemaal waar. Ademhalen kan op veel verschillende manieren verkeerd gaan, en dat heeft gevolgen voor je lijf. In de Practice van deze week vertellen we je er meer over.

Gebruik de hashtag #DOEMEEMETPBP

Wil je geen enkele Practice missen?

Vul hieronder je naam en e-mailadres in om de Practices in je inbox te ontvangen.

Veelgestelde vragen

Kan ik ook meedoen als ik geen Personal Body Plan abonnement heb?

Ja, de campagne #DoemeemetPBP is een gratis initiatief.

Members met een Personal Body Plan abonnement hebben wel het voordeel dat ze de Personal Body Plan app kunnen gebruiken en dat ze hun Practices ook kunnen delen met hun coach via de chat in de app. Zo ontvangen zij persoonlijke coaching.

Wil jij dit ook? Start dan vanaf maandag met je eigen Personal Body Plan.